【スマホ、パソコン疲れに】首の宅トレ、マッサージ、癒しグッズ5選

パソコンやスマホの使いすぎで、首や肩が気になる人

「首の運動や、マッサージができたり、癒される宅トレグッズが知りたいなあ。在宅で仕事でも、どうしてもパソコン作業が多いから、首や肩が気になるし、何かいい方法ないかなぁ。首に負担かかるのはわかるんだけど、スマホはついつい見ちゃうし…」

 

こういった疑問に答えます。

 

✔︎本記事の内容

この記事を書いてる僕は、宅トレ歴1年ほど。

パソコン作業やスマホを見る時間も多いため、宅トレやストレッチを生活にとり入れるようになりました。

ただ、首や肩もなかなか疲れるので、自宅で使えるグッズが気になり今回まとめてみました。

 

スマホやパソコンは、今では仕事や生活に欠かせないものになっていますよね。

 

という方にオススメの首のトレ、マッサージ、癒しグッズを紹介します。

合わせて、自宅でパソコン作業するときに首の負担を減らす方法や、スマホを使うときの良い姿勢、よくない姿勢もまとめてみました。

1,【スマホ、パソコン疲れに】首の宅トレ、マッサージ、癒しグッズ5選

次の5つです。

①うなずきエクササイズ　首トレ

当ててうなずくだけで、簡単に首のエクササイズができるグッズ。

と思うかもですが、うなずきに適度な負荷をかけることがポイント。

 

例えば、スマホを見ていると首の後ろに負担がかかりますね。

 

その負担を減らすには、首の前後の筋肉のバランスを整えることが大事なんだそうです。

なので、首の前側の筋肉を鍛える、が大切なんですね。

 

このグッズで、うなずきに適度な負荷をかけることで、首の前側の筋肉が鍛えられます。

✔︎メリットとデメリットは？

メリットは下記のとおり。

当ててうなずくだけなので簡単です。

 

サイズもコンパクトですし、テレビを見ながらでもできますね。

 

デメリットとしては、すみません、しばらく考えてみましたが、これといって浮かびませんでした。

 

あえて言うとすれば、

くらいですかね。

 

とはいえ、気になったら洗う、くらいでも大丈夫かなと思います。

②ネックフィットまくら

使い方は、1日10分寝るだけでOK。

首と方がスッキリ、ラクになるというまくらです。

 

ちょっと不思議な見た目ですが、この形が、首をストレッチしてくれるみたいですね。

✔︎メリットとデメリットは？

メリットは下記のとおり。

寝るだけなので使い方が簡単です。

ゆっくり、癒されましょう。

 

デメリットは

といった点ですね。

使用時間は最初は5分くらいから、長くても30分となっています。

 

使用時間が長すぎると、かえって首を痛める可能性があるので、使いすぎに注意ですね。

寝るためのまくらではないので、気持ち良くてもそのまま寝ないようにしましょう。

 

③ダブルゲルマ

名前がなんか強そうですが、マッサージグッズです。

 

黄色い部分を、首に当ててはさむだけなので、使い方も簡単。

グイグイ刺激されます。

 

日本製なところも安心感がありますね。

✔︎メリットとデメリットは？

メリットは下記のとおり。

首に当たる黄色いヘッド部分が回るので、強さや場所を好みで調整できます。

 

あと、「ながら使用」ができるのはいいですね。

お風呂上りに、肩をほぐしながら、テレビも見れます。

 

デメリットとしては、ヘッドの位置の関係で、肩に当てるのはちょっと難しいかもです。

どちらかというと首をメインにほぐしたい方向けですね。

④Naipo　ネックマッサージャー

電動のマッサージャーです。

ヒーターつきで温めながら、もみほぐしてくれます。

 

1日仕事したあとの、リラックスタイムなんかにいいですね。

 

✔︎メリットとデメリットは？

 

メリットは下記のとおり。

人の手に近い温度のヒーターがついています。

 

あたためながらほぐしてくれるので、リラックスできそうですね。

 

こういったマッサージ機は、大きいものが多かったりしますが、このネックマッサージャーは小型で軽量なタイプ。

持ち運びも、かんたんです。

 

首や肩の他に、背中、腰、太もも、ふくらはぎ、足裏もマッサージできます。

 

デメリットは、

くらいかなと思います。

基本、自宅で使うのであれば問題無し、ですね。

 

⑤EMS ヒートネック

「これ、何？」「音楽でも聞けるの？」

と思いましたが、これは「ネック専用のEMS温熱器」というものです。

 

とさらに思いましたが、かんたんに言うと

首の後ろに当たる部分から、温熱、振動がでる仕組みで、温熱だけ、振動だけのモードにすることも可能。

 

USB充電なので、コードレスになってます。

長時間のデスクワーク時や、スマホを使いすぎて疲れたーというときにオススメ。

✔︎メリットとデメリットは？

メリットは下記のとおり。

まず、見た目がいいです。

 

スタイリッシュで、自宅だけでなく、オフィスやカフェでも使ってみたくなるデザインですね。

あとコードレスなので、手が空くのが嬉しい。

といった場面でも便利。

 

ボタン操作も装着した状態でできます。

操作音は消せるので、移動中やオフィスでも気にせずに使えますね。

 

デメリットとしては

これといって浮かびませんでしたが、

というところくらいかもです。

うーむ、これはプレゼントされたら嬉しいグッズですね。

2,在宅のパソコン作業で、首の負担を減らす方法

結論として、目線を上げましょう。

なぜなら、在宅でのパソコン作業はノートパソコンが多く、目線が下がるから。

 

ノートパソコンを使うとなると、どうしても目線が下がり、その姿勢が長く続くと、結果として首が痛くなります。

なので、目線を上げて作業できる環境にするのが、オススメです。

 

方法としては

があります。

こういったものですね。

パソコンスタンドを使うことで、目線を上げることができます。

 

「え、キーボードはどうするの？」

と思われるかもですが、

で解決できます。

 

パソコンスタンドとBluetoothキーボードで

キーボードは手元に、目線は高くといった環境にすることが可能です。

できるだけ、首への負担を減らしましょう。

3,スマホを見るときのいい姿勢、よくない姿勢

下記のとおり。

スマホを見るときはどうしても顔が下を向きがちです。

 

その姿勢が長く続くと、首が痛くなる。

なので、目線をスマホと同じ高さにするのが良いです。

と思うかもしれませんが、スマホと目線を同じにする方法として、

という方法があります。

 

ちょっと外では難しいかもしれませんが、家にいる時間などで試してみてください。

 

というわけで以上です。

 

グッズなどをうまく使って首をほぐしつつ、できるだけ首に負担をかけない環境、習慣を目指したいですね。

気になるグッズ、方法があったら、ぜひ試してみてください。

✔︎うなずきエクササイズ　首トレ

✔︎ネックフィットまくら

✔︎ダブルゲルマ

✔︎Naipo　ネックマッサージャー

✔︎EMS ヒートネック