【筋トレ日記15】自宅で筋トレ開始して15週目の振り返り

こんにちは、ささたけ(@ta_imakoko)です。

筋トレ15週目(4/20〜4/24)の振り返りです。

筋トレ15週目

筋トレ15週目はこんな感じです。

体重はある程度まで増えましたが、そこからはなかなか増えないですね😓。

やはり食事かなあ。

トレーニング

筋トレ15週目のトレーニングメニュー。

なかなかできない日もありましたが、1メニューは必ずやるようにしています。

肩の日

• 　ダンベルシュラッグ　20kg×15回を3セット
• 　ダンベルショルダープレス　12kg×12回を3セット
• 　サイドレイズ　12kg×12回を3セット
• 　リアレイズ　8kg×12回を3セット
• 　フロントレイズ　8kg×12回を3セット

背中の日

• 　ダンベルデッドリフト　16kg×15回を3セット
• 　ダンベルベントオーバーローイング　16kg×12回を3セット

脚の日

• 　ダンベルスクワット　16kg×12回を3セット

腕の日

二頭

• 　ダンベルカール　8kg×15回を3セット

三頭

• 　フレンチプレス　8kg×15回を3セット

胸の日

• 　インクラインダンベルフライ　12kg×15回を2回、10回を1回
• 　ダンベルフライ(下)　12kg×15回を3セット

食事

食事は朝食はだいたい同じメニューを続けています。

今週の朝食。

そういえばしみけんさんがおいしいとブログに書いていたN.Y.キャラメルサンド をおやつが好きな、かみさんに買ってみました。

1個もらって食べてみたらこれがおいしかった😊！

日頃、食べ物はタンパク質ありきで選んでますが普通においしいものを食べるというのも楽しいですね。

まとめ

この筋トレ日記、ついつい書くのを伸ばして気づいたら次の金曜日…というときもあります…。

遅くても土日には書くというクセをつけるようにします！

 

あなたも楽しい筋トレライフを😊！

いつもお読みただきありがとうございます。

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