筋トレ日記

【筋トレ日記16】自宅で筋トレ開始して16週目の振り返り

クッキーとコーヒー

こんにちは、ささたけ(@ta_imakoko)です。

ここしばらくは家にこもっています。間違いなく太りました😉。

筋トレ16週目(4/27〜5/1)の振り返りです。

筋トレ16週目

筋トレ16週目はこんな感じです。

筋トレ16週目

現在の体重は72kgくらいです。

トレーニング

16週目のトレーニングメニュー

  • ダンベルシュラッグ 20kg×15回を3セット
  • ショルダープレス 12kg×12回を3セット
  • リアレイズ 12kg×12回を3セット
  • サイドレイズ 12kg×12回を3セット
  • フロントレイズ 8kg×12回を3セット

背中

  • ダンベルデッドリフト 16kg×12回を3セット

  • ダンベルスクワット 16kg×12回を3セット
  • ゴブレットスクワット 16kg×12回を3セット
  • ブルガリアンスクワット 16kg×12回を3セット

二頭

  • ダンベルカール 8kg×15回を3セット
  • コンセントレーションカール 8kg×12回を3セット
  • インクラインハンマーカール 8kg×15回を3セット

三頭

  • トライセプスエクステンション 8kg×12回を3セット
  • フレンチプレス 16kg×12回を3セット

  • インクラインダンベルフライ 12kg×12回を3セット
  • ダンベルフライ(下部ねらい) 12kg×12回を3セット

 

今週は苦手な脚トレ頑張りました!

ただ、基本的にメニューが同じなのもあってか、体の感じがあまり変わらない気がします😓。

重量をあげて負荷をあげる、メニューを増やす、フォームを再確認などできることはまだまだありそう。

食事

トレーニング同様、食事もなかなか難しいです。

目標のカロリー摂取できてないです😂。

食べることは意識してますが、1人暮らしでないので自分のペースでの食事しようと思うと大変なのでプロテインやオートミール、プロテインバーなどサッと食べれるもので調整していきます。

最低1日2000kcalを目指します。

まとめ

次週の目標

  • 新メニューを探す
  • 2000kcalは最低でも摂取

こちらを目標に17週目進んでいきます。

 

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

いつもお読みただきありがとうございます。

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