こんにちは、ささたけ(@ta_imakoko)です。
ここしばらくは家にこもっています。間違いなく太りました😉。
筋トレ16週目(4/27〜5/1)の振り返りです。
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筋トレ16週目
筋トレ16週目はこんな感じです。
現在の体重は72kgくらいです。
トレーニング
16週目のトレーニングメニュー
肩
- ダンベルシュラッグ 20kg×15回を3セット
- ショルダープレス 12kg×12回を3セット
- リアレイズ 12kg×12回を3セット
- サイドレイズ 12kg×12回を3セット
- フロントレイズ 8kg×12回を3セット
背中
- ダンベルデッドリフト 16kg×12回を3セット
脚
- ダンベルスクワット 16kg×12回を3セット
- ゴブレットスクワット 16kg×12回を3セット
- ブルガリアンスクワット 16kg×12回を3セット
腕
二頭
- ダンベルカール 8kg×15回を3セット
- コンセントレーションカール 8kg×12回を3セット
- インクラインハンマーカール 8kg×15回を3セット
三頭
- トライセプスエクステンション 8kg×12回を3セット
- フレンチプレス 16kg×12回を3セット
胸
- インクラインダンベルフライ 12kg×12回を3セット
- ダンベルフライ(下部ねらい) 12kg×12回を3セット
今週は苦手な脚トレ頑張りました！
ただ、基本的にメニューが同じなのもあってか、体の感じがあまり変わらない気がします😓。
重量をあげて負荷をあげる、メニューを増やす、フォームを再確認などできることはまだまだありそう。
食事
トレーニング同様、食事もなかなか難しいです。
目標のカロリー摂取できてないです😂。
食べることは意識してますが、1人暮らしでないので自分のペースでの食事しようと思うと大変なのでプロテインやオートミール、プロテインバーなどサッと食べれるもので調整していきます。
最低1日2000kcalを目指します。
まとめ
次週の目標
- 新メニューを探す
- 2000kcalは最低でも摂取
こちらを目標に17週目進んでいきます。
あなたも楽しい筋トレライフを😊！
いつもお読みただきありがとうございます。
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