筋トレ日記

【筋トレ日記20】自宅で筋トレ開始して20週目の振り返り

グラノーラのプロテインバー

こんにちは、ささたけ(@ta_imakoko)です。

いやーあっついですねー😅。

筋トレ20週目(5/25〜5/29)の振り返りです。

筋トレ20週目

筋トレ20週目はこんな感じです。

筋トレ20週目

筋肉がついてきた気がするのですが、写真だとあまり変わらないですね😅。

トレーニング

20週目のトレーニングメニュー

  •  ダンベルシュラッグ 20kg×20回を3セット
  •  ダンベルショルダープレス 16kg×8回、7回、5回
  •  インクラインフロントレイズ 12kg×6回、5回、5回
  •  サイドレイズ 12kg×8回を3セット
  •  リアレイズ 12kg×10回を3セット

背中

  •  ダンベルデッドリフト 20kg×10回を3セット
  •  ダンベルベントオーバーローイング 20kg×10回を3セット
  •  ダンベルプルオーバー 16kg×10回を3セット

  •  ダンベルスクワット 16kg×10回を3セット

二頭

  •  ダンベルカール 12kg×10回、9回、8回
  •  インクラインハンマーカール 12kg×10回、9回、9回

三頭

  •  フレンチプレス 12kg×10回を3セット
  •  トライセプスエクステンション 16kg×10回、10回、9回

  •  インクラインダンベルフライ 16kg×8回、7回、6回
  •  ダンベルフライ 16kg×10回、8回、6回

 

この週は高重量でのトレーニングを意識しました。

高重量だと確かに、筋肉には刺激が来るのですが、あまり重いとフォームが崩れてしまいます😓。

重量の設定は毎度悩むのですがいろいろ試してみます。

食事

20週の摂取カロリー

  • 月 2,147
  • 火 1,835
  • 水 1,764
  • 木 2,301
  • 金 1,482

平均1,900なのであと少しといったところですね。

食べて記録忘れもあるのでこの調子でいきます😅。

 

食べるものは相変わらずですが、間食にはプロテインバーをよく食べています。

グラノーラのプロテインバー

今はこういったプロテインバーがたくさん売っていますね。

いろいろ食べ比べるのも楽しいです😊。

まとめ

筋トレを始めてメニューも覚えてきたのですが、毎回同じメニューになりがちなので、ダンベルとベンチでできるメニューを増やそうと思います。

同じ刺激だと筋肉もなれてしまうそうなので、家トレでもバリエーションを増やしていきます。

 

次週の目標

  •  何か摂取したらアプリにすぐ記録
  •  筋トレメニューを増やす
  •  最低2,000kcalを摂取する

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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