筋トレ日記

【筋トレ日記23】自宅で筋トレ開始して23週目の振り返り

ビーレジェンドのプロテイン

こんにちは、週5で家トレ朝食は固定のささたけです。

いつもプロテインはマイプロテインを飲んでいるのですが、ちょっと気になったビーレジェンドのプロテインを飲んでみたらおいしかったです😊!

かみさんはプロテインを飲むためにシェイカーを買いました。

ラオウのシェイカー

チョイスが素敵ですね😅。

筋トレ23週目(6/15〜6/19)の振り返りです。

筋トレ23週目

筋トレ23週目はこんな感じです。

筋トレ23週目

 

トレーニング

23週目のトレーニングメニュー

  • ダンベルシュラッグ 20kg×20回を3セット
  • インクラインサイドレイズ 12kg×5回
  • インクラインフロントレイズ 8kg×5回、5回、4回
  • ライイングリアレイズ 8kg×5回、5回、4回

背中

  • ダンベルデッドリフト 16kg×10回を3セット
  • ダンベルベントオーバーローイング 16kg×10回を3セット

  • ダンベルスクワット 16kg×10回を3セット
  • ゴブレットスクワット 16kg×10回を3セット
  • ブルガリアンスクワット 16kg×10回を3セット

二頭

  • インクラインダンベルカール 16kg×3回、12kg×6回、5回
  • インクラインハンマーカール 16kg×5回、12kg×10回、8回
  • ベンチサポーテッドバイセップカール 12kg×5回、5回、3回

三頭

  • トライセプスエクステンション 12kg×10回を3セット
  • フレンチプレス 16kg×10回を3セット

  • インクラインダンベルフライ 16kg×10回を3セット
  • ダンベルフライ 16kg×10回を3セット

 

今週は高重量でのトレーニングを意識。

筋肉は同じ刺激には慣れてしまうそう。

最近は同じメニューで重さを中→高→軽と変えて筋トレするマンデルブロトレーニングに興味があります。

気になったことはどんどん試してみます😊。

食事

今週は摂取カロリーは平均2,025kcal、タンパク質は150g摂取できました😅。

  • 2,135kcal タンパク質154g
  • 1,939kcal タンパク質123g
  • 2,003kcal タンパク質149g
  • 2,147kcal タンパク質175g
  • 1,904kcal タンパク質151g

プロテインは朝、筋トレ後、寝る前の3回飲んでます。

あとは食事でほぼまかなえたので、このまま継続します。

まとめ

次週の目標

  • 軽重量で高回数トレをやってみる
  • 1日最低2,000kcalを摂取する
  • タンパク質150g摂取する

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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