筋トレ日記

【筋トレ日記25】自宅で筋トレ開始して25週目の振り返り

筋トレ25週目

こんにちは、家トレおじさんのささたけ(@ta_imakoko)です😊。

なんと!6月が過ぎ1年も折り返しなんですね。

年取ると時間が経つの早いって本当だな…と感じる日々です😅。

ということで家トレ25週目(6/29〜7/3)の振り返りです。

筋トレ25週目

筋トレ25週目がこちら↓

筋トレ25週目

トレーニング

25週目の家トレメニューがこちら↓

  • インクラインサイドレイズ 8kg×12回を2セット
  • SSCサイドレイズ 8kg×12回を2セット
  • インクラインフロントレイズ 8kg×8回、10回
  • ワンハンドショルダープレス 8kg×15回を2セット
  • ライイングリアレイズ 8kg×8回を2セット
  • 山本レイズ 12kg×30回を2セット
  • ダンベルシュラッグ 20kg×20回を2セット

背中

  • ダンベルデッドリフト 16kg×12回を3セット
  • ダンベルベントオーバーローイング 16kg×12回を3セット
  • ワンハンドダンベルローイング 16kg×12回を3セット

  • ダンベルスクワット 12kg×12回を3セット
  • ダンベルランジ 12kg×20回を3セット
  • カーフレイズ 12kg×30回を3セット

二頭

  • インクラインダンベルカール 12kg×11回、8回、8回
  • インクラインハンマーカール 12kg×11回、10回、8回

三頭

  • トライセプスエクステンション 12kg×11回、10回、10回
  • フレンチプレス 12kg×12回を3セット

  • インクラインダンベルフライ 16kg×10回、8回、6回
  • ダンベルフライ(中) 16kg×12回、10回、8回
  • ダンベルフライ(下) 16kg×8回、6回、6回

 

今週は中重量でのトレーニング。

メニューは先週と同じでダンベルの重さを変えてます。

回数としては8〜12回が目標。

普段やっている重さなのでいつもの感じでトレしました。

肩がメニューが多いのでセット数が少ないですが、できるだけ追い込むようにゆっくり丁寧を意識。

トレーニング自体だいたい1時間で終わるようにしています。

食事

今週は摂取カロリーは平均2,175kcal、タンパク質は164g摂取できました😅。

  • 2,192kcal 156g
  • 2,472kcal 229g
  • 1,787kcal 121g
  • 2,295kcal 182g
  • 2,129kcal 133g

先週目標カロリーを2800にしたのですが、たくさん食べるのも難しいし、食費もかかってくるのでなかなか難しいです😓。

2400にしようかなあ。

まとめ

次週の目標

  • 摂取カロリー2400
  • タンパク質160g
  • 高重量トレ

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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