筋トレ日記

【筋トレ日記25】自宅で筋トレ開始して25週目の振り返り

 
筋トレ25週目

こんにちは、家トレおじさんのささたけ(@ta_imakoko)です😊。

なんと！6月が過ぎ1年も折り返しなんですね。

年取ると時間が経つの早いって本当だな…と感じる日々です😅。

ということで家トレ25週目(6/29〜7/3)の振り返りです。

筋トレ25週目

筋トレ25週目がこちら↓

筋トレ25週目

トレーニング

25週目の家トレメニューがこちら↓

肩

  • インクラインサイドレイズ　8kg×12回を2セット
  • SSCサイドレイズ　8kg×12回を2セット
  • インクラインフロントレイズ　8kg×８回、10回
  • ワンハンドショルダープレス　8kg×15回を2セット
  • ライイングリアレイズ　8kg×8回を2セット
  • 山本レイズ　12kg×30回を2セット
  • ダンベルシュラッグ　20kg×20回を2セット

背中

  • ダンベルデッドリフト　16kg×12回を3セット
  • ダンベルベントオーバーローイング　16kg×12回を3セット
  • ワンハンドダンベルローイング　16kg×12回を3セット

脚

  • ダンベルスクワット　12kg×12回を3セット
  • ダンベルランジ　12kg×20回を3セット
  • カーフレイズ　12kg×30回を3セット

腕

二頭

  • インクラインダンベルカール　12kg×11回、8回、8回
  • インクラインハンマーカール　12kg×11回、10回、8回

三頭

  • トライセプスエクステンション　12kg×11回、10回、10回
  • フレンチプレス　12kg×12回を3セット

胸

  • インクラインダンベルフライ　16kg×10回、8回、6回
  • ダンベルフライ(中)　16kg×12回、10回、8回
  • ダンベルフライ(下)　16kg×8回、6回、6回

 

今週は中重量でのトレーニング。

メニューは先週と同じでダンベルの重さを変えてます。

回数としては8〜12回が目標。

普段やっている重さなのでいつもの感じでトレしました。

肩がメニューが多いのでセット数が少ないですが、できるだけ追い込むようにゆっくり丁寧を意識。

トレーニング自体だいたい1時間で終わるようにしています。

食事

今週は摂取カロリーは平均2,175kcal、タンパク質は164g摂取できました😅。

  • 2,192kcal　156g
  • 2,472kcal　229g
  • 1,787kcal　121g
  • 2,295kcal　182g
  • 2,129kcal　133g

先週目標カロリーを2800にしたのですが、たくさん食べるのも難しいし、食費もかかってくるのでなかなか難しいです😓。

2400にしようかなあ。

まとめ

次週の目標

  • 摂取カロリー2400
  • タンパク質160g
  • 高重量トレ

あなたも楽しい筋トレライフを😊！

最後までお読みいただきありがとうございます。

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