【筋トレ日記25】自宅で筋トレ開始して25週目の振り返り

こんにちは、家トレおじさんのささたけです😊。

なんと！6月が過ぎ1年も折り返しなんですね。

年取ると時間が経つの早いって本当だな…と感じる日々です😅。

ということで家トレ25週目(6/29〜7/3)の振り返りです。

筋トレ25週目

筋トレ25週目がこちら↓

トレーニング

25週目の家トレメニューがこちら↓

肩

• インクラインサイドレイズ　8kg×12回を2セット
• SSCサイドレイズ　8kg×12回を2セット
• インクラインフロントレイズ　8kg×８回、10回
• ワンハンドショルダープレス　8kg×15回を2セット
• ライイングリアレイズ　8kg×8回を2セット
• 山本レイズ　12kg×30回を2セット
• ダンベルシュラッグ　20kg×20回を2セット

背中

• ダンベルデッドリフト　16kg×12回を3セット
• ダンベルベントオーバーローイング　16kg×12回を3セット
• ワンハンドダンベルローイング　16kg×12回を3セット

脚

• ダンベルスクワット　12kg×12回を3セット
• ダンベルランジ　12kg×20回を3セット
• カーフレイズ　12kg×30回を3セット

腕

二頭

• インクラインダンベルカール　12kg×11回、8回、8回
• インクラインハンマーカール　12kg×11回、10回、8回

三頭

• トライセプスエクステンション　12kg×11回、10回、10回
• フレンチプレス　12kg×12回を3セット

胸

• インクラインダンベルフライ　16kg×10回、8回、6回
• ダンベルフライ(中)　16kg×12回、10回、8回
• ダンベルフライ(下)　16kg×8回、6回、6回

 

今週は中重量でのトレーニング。

メニューは先週と同じでダンベルの重さを変えてます。

回数としては8〜12回が目標。

普段やっている重さなのでいつもの感じでトレしました。

肩がメニューが多いのでセット数が少ないですが、できるだけ追い込むようにゆっくり丁寧を意識。

トレーニング自体だいたい1時間で終わるようにしています。

食事

今週は摂取カロリーは平均2,175kcal、タンパク質は164g摂取できました😅。

先週目標カロリーを2800にしたのですが、たくさん食べるのも難しいし、食費もかかってくるのでなかなか難しいです😓。

2400にしようかなあ。

まとめ

次週の目標

あなたも楽しい筋トレライフを😊！

最後までお読みいただきありがとうございます。

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