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こんにちは、家トレおじさんのささたけです😊。
なんと!6月が過ぎ1年も折り返しなんですね。
年取ると時間が経つの早いって本当だな…と感じる日々です😅。
ということで家トレ25週目(6/29〜7/3)の振り返りです。
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筋トレ25週目
筋トレ25週目がこちら↓

トレーニング
25週目の家トレメニューがこちら↓
肩
- インクラインサイドレイズ 8kg×12回を2セット
- SSCサイドレイズ 8kg×12回を2セット
- インクラインフロントレイズ 8kg×8回、10回
- ワンハンドショルダープレス 8kg×15回を2セット
- ライイングリアレイズ 8kg×8回を2セット
- 山本レイズ 12kg×30回を2セット
- ダンベルシュラッグ 20kg×20回を2セット
背中
- ダンベルデッドリフト 16kg×12回を3セット
- ダンベルベントオーバーローイング 16kg×12回を3セット
- ワンハンドダンベルローイング 16kg×12回を3セット
脚
- ダンベルスクワット 12kg×12回を3セット
- ダンベルランジ 12kg×20回を3セット
- カーフレイズ 12kg×30回を3セット
腕
二頭
- インクラインダンベルカール 12kg×11回、8回、8回
- インクラインハンマーカール 12kg×11回、10回、8回
三頭
- トライセプスエクステンション 12kg×11回、10回、10回
- フレンチプレス 12kg×12回を3セット
胸
- インクラインダンベルフライ 16kg×10回、8回、6回
- ダンベルフライ(中) 16kg×12回、10回、8回
- ダンベルフライ(下) 16kg×8回、6回、6回
今週は中重量でのトレーニング。
メニューは先週と同じでダンベルの重さを変えてます。
回数としては8〜12回が目標。
普段やっている重さなのでいつもの感じでトレしました。
肩がメニューが多いのでセット数が少ないですが、できるだけ追い込むようにゆっくり丁寧を意識。
トレーニング自体だいたい1時間で終わるようにしています。
食事
今週は摂取カロリーは平均2,175kcal、タンパク質は164g摂取できました😅。
- 2,192kcal 156g
- 2,472kcal 229g
- 1,787kcal 121g
- 2,295kcal 182g
- 2,129kcal 133g
先週目標カロリーを2800にしたのですが、たくさん食べるのも難しいし、食費もかかってくるのでなかなか難しいです😓。
2400にしようかなあ。
まとめ
次週の目標
- 摂取カロリー2400
- タンパク質160g
- 高重量トレ
あなたも楽しい筋トレライフを😊!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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