筋トレ日記

【筋トレ日記26】自宅で筋トレ開始して26週目の振り返り

筋トレ26週目

こんにちは、家トレにハマってはや6か月のささたけです。

腹筋を鍛えるために、アブローラーが気になっている日々です。

筋トレ26週目(7/6〜7/10)の振り返りです😊。

筋トレ26週目

筋トレ26週目はこんな感じです⬇️

筋トレ26週目

トレーニング

26週目の家トレメニューがこちら⬇️

  • インクラインサイドレイズ 12kg×5回、6回、6回
  • SSCサイドレイズ 12kg×6回、7回、7回
  • インクラインフロントレイズ 12kg×5回を3セット
  • ワンハンドショルダープレス 12kg×6回、5回、5回
  • ライイングリアレイズ 8kg×5回を3セット
  • 山本式リアレイズ 12kg×30回を3セット
  • ダンベルシュラッグ 20kg×20回を3セット

背中

  • ダンベルデッドリフト 20kg×7回を3セット
  • ダンベルベントオーバーローイング 20kg×7回を3セット
  • ワンハンドダンベルローイング 20kg×7回を3セット

  • ダンベルスクワット 16kg×10回を3セット
  • ダンベルランジ 16×14回を3セット
  • カーフレイズ 16kg×20回、30回、30回

二頭

  • インクラインダンベルカール 16kg×3回、2回、2回
  • インクラインハンマーカール 16kg×3回を3セット

三頭

  • トライセプスエクステンション 16kg×3回、6回、6回
  • フレンチプレス 16kg×10回を3セット

  • インクラインダンベルフライ 20kg×5回、4回、3回
  • ダンベルフライ(中) 20kg×6回、7回、5回
  • ダンベルフライ(下) 20kg×5回、5回、2回

 

今週は高重量トレで普段よりも重いダンベルでのトレーニングをしました。

目標は3回〜5回くらいに設定。

部位によって重すぎてあげれなかったりと調整が必要だなと感じましたが、「上げれるかな…」と思っていた重さを数回でも上げれた時は、普段とはまた違った楽しさがありました。

腕のトレーニングで感じましたが、あんまり重すぎると肘に負担がかかるので様子をみながら重さを決めていきます😅。

食事

今週は摂取カロリーは平均1974kcal、タンパク質133はgとなりました。

  • 記録忘れ😓
  • 1,729kcal 106g
  • 2,053kcal 157g
  • 1,964kcal 159g
  • 2,152kcal 111g

カロリー摂取が難しいですね…。

最近の課題はトレーニングよりも食事かなと感じています。

まとめ

次週の目標

  • 軽い重量でのトレ
  • タンパク質160g
  • 摂取カロリー2100kcal

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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