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こんにちは、ささたけです。
最近、ストレッチとヨガを始めました。
どんどん健康になりたいです。
今回は筋トレ27週目(7/13〜7/17)の振り返りです。
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筋トレ27週目
筋トレ27週目がこちら⬇️
トレーニング
27週目のトレーニングがこちら⬇️
肩
前部
- インクラインサイドレイズ 4kg×25回、20回
- SSCサイドレイズ 4kg25回、25回
中部
- インクラインサイドレイズ 4kg×20回、20回
- ワンハンドショルダープレス 4kg×20回、20回
後部
- ライイングリアレイズ 4kg×20回、20回
- 山本レイズ 12kg×30回、30回
背中
- ダンベルデッドリフト 12kg×20回を３セット
- ダンベルローイング 12kg×20回を3セット
- ワンハンドダンベルローイング 12kg×20回を3セット
脚
- ダンベルスクワット 8kg×20回を3セット
- ダンベルランジスクワット 8kg×20回を3セット
- カーフレイズ 8kg×30回を3セット
腕
二頭
- インクラインダンベルカール 8kg×25回、20回、15回
- インクラインハンマーカール 8kg×25回、20回、15回
三頭
- トライセプスエクステンション 8kg×20回を3セット
- フレンチプレス 8kg×20回を3セット
胸
- インクラインダンベルフライ 12kg×20回、20回
- ダンベルフライ(中) 12kg×20回、20回
- ダンベルフライ(下) 12kg×15回、15回
基本的には1メニュー、3セットやるようにしていますが、時間がないときは2セットにしています。
「時間がないからやらない」となるとさぼってしまうので、「1セットでもやる」ようにしています。
まずは続けることが大事ですね😊。
食事
食事はカロリーを見直そうかなと考えています😓。
体重は10kg増えましたが、現在の体脂肪率が20%なのでもう少ししぼっていきたいところ。
今までは「とにかく食べてカロリーを摂取だ！」とやってきましたが、このままだとただ太っていきそうなので減量飯にも挑戦します。
興味があるのは、マッスルグリルさんの「沼」ですね。
作ったらブログで報告します！
まとめ
次週の目標
- 中重量トレ
- 食事の見直し(カロリー、食べるもの、PFC)
あなたも楽しい筋トレライフを😊！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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