筋トレ日記

【筋トレ日記27】自宅で筋トレ開始して27週目の振り返り

筋トレ日記27

こんにちは、ささたけです。

最近、ストレッチとヨガを始めました。

どんどん健康になりたいです。

今回は筋トレ27週目(7/13〜7/17)の振り返りです。

筋トレ27週目

筋トレ27週目がこちら⬇️

筋トレ27週目

トレーニング

27週目のトレーニングがこちら⬇️

前部

  • インクラインサイドレイズ 4kg×25回、20回
  • SSCサイドレイズ 4kg25回、25回

中部

  • インクラインサイドレイズ 4kg×20回、20回
  • ワンハンドショルダープレス 4kg×20回、20回

後部

  • ライイングリアレイズ 4kg×20回、20回
  • 山本レイズ 12kg×30回、30回

背中

  • ダンベルデッドリフト 12kg×20回を3セット
  • ダンベルローイング 12kg×20回を3セット
  • ワンハンドダンベルローイング 12kg×20回を3セット

  • ダンベルスクワット 8kg×20回を3セット
  • ダンベルランジスクワット 8kg×20回を3セット
  • カーフレイズ 8kg×30回を3セット

二頭

  • インクラインダンベルカール 8kg×25回、20回、15回
  • インクラインハンマーカール 8kg×25回、20回、15回

三頭

  • トライセプスエクステンション 8kg×20回を3セット
  • フレンチプレス 8kg×20回を3セット

  • インクラインダンベルフライ 12kg×20回、20回
  • ダンベルフライ(中) 12kg×20回、20回
  • ダンベルフライ(下) 12kg×15回、15回

 

基本的には1メニュー、3セットやるようにしていますが、時間がないときは2セットにしています。

「時間がないからやらない」となるとさぼってしまうので、「1セットでもやる」ようにしています。

まずは続けることが大事ですね😊。

食事

食事はカロリーを見直そうかなと考えています😓。

体重は10kg増えましたが、現在の体脂肪率が20%なのでもう少ししぼっていきたいところ。

今までは「とにかく食べてカロリーを摂取だ!」とやってきましたが、このままだとただ太っていきそうなので減量飯にも挑戦します。

 

興味があるのは、マッスルグリルさんの「沼」ですね。

作ったらブログで報告します!

まとめ

次週の目標

  • 中重量トレ
  • 食事の見直し(カロリー、食べるもの、PFC)

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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