筋トレ日記

【筋トレ日記29】自宅で筋トレ開始して29週目の振り返り

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こんにちは、ささたけです。

7月もあっという間に過ぎました😅。

筋トレ29週目(7/27〜7/31)の振り返りです。

筋トレ29週目

筋トレ29週目がこちら⬇️

筋トレ29週目

トレーニング

29週目のトレーニング⬇️

  • ダンベルショルダープレス 20kg×6回、16kg×8回、8回
  • SSCサイドレイズ 12kg×10回、10回、10回
  • インクラインフロントレイズ 8kg×10回、8回、8回
  • 山本レイズ 16kg×30回、30回、30回
  • シュラッグ 16kg×20回、20回、20回

背中

  • ダンベルデッドリフト 16kg×10回を3セット
  • ダンベルローイング 16kg×10回を3セット

  • ダンベルスクワット 16kg×10回を3セット
  • ダンベルランジ 16kg×10回を3セット
  • カーフレイズ 16kg×30回を3セット

二頭

  • インクラインダンベルカール 12kg×10回を3セット
  • インクラインハンマーカール 12kg×10回を3セット
  • ベンチサポーテッドバイセップカール 8kg×10回を3セット

三頭

  • トライセプスエクステンション 12kg×10回を3セット
  • フレンチプレス 12kg×10回を3セット

  • インクラインダンベルプレス 16kg×10回を3セット
  • ダンベルフライ(中) 16kg×10回を3セット
  • ダンベルフライ(下) 16kg×8回を3セット

 

今週は10回できる重さでやりました。

ダンベルショルダープレスやダンベルプレスなどのメニューの中でも高重量を扱えるトレーニングを増やしました。

強い負荷をかけるのも筋肉の成長に必要かなと意識していてしばらくやってみます。

食事

食事は細かくカロリー計算まではなかなかできていませんが、以前に比べて摂取カロリーはかなり落ちました。

  • 食事は基本的に3食で朝食とお昼はほぼ同じもの。
  • 間食はバナナやナッツ類、プロテインなど
  • 夜は早めの夕食

そもそも間食はしないほうなのですが、お腹が空いた時はバナナ、今だとスイカあとは無塩のクルミやアーモンドなどを食べています。

夕食はいつも6〜7時には食べて、そのあとはプロテインを飲むくらいであとは特に食べないようにしています。

まとめ

次週の目標

  • 重量軽めで回数多めのトレーニングをする
  • 引き続き1660kcalほどを目指す
  • 食べるものを意識する

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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