【筋トレ日記35】自宅で筋トレ開始して35週目の振り返り

こんにちは、ささたけです。

9月に入り、筋トレもやりやすい時期になってまいりました。

夏の暑い中での筋トレはなかなか大変ですもんね😓。

 

また、いろいろ食べ物がおいしい季節でもあります(食べ過ぎ注意😂)

筋トレ35週目(9/7〜9/11)の振り返りです。

筋トレ35週目

筋トレ35週目はこんな感じ⬇️

トレーニング

トレーニング⬇️

肩

• (前、中)ダンベルショルダープレス　16kg×11回、10回、9回
• (中)サイドレイズ　12kg×12回、10回、10回
• (前)インクラインフロントレイズ　8kg×10回を3セット
• (後)リアレイズ　12kg×10回を3セット
• (僧帽筋)シュラッグ　16kg×30回を3セット

背中

• (僧帽筋)ダンベルデッドリフト　16kg×30回を3セット

脚

• (大腿四頭筋、大臀筋)ダンベルスクワット　20kg×10回を3セット
• (内転筋)ワイドスクワット　20kg×10回を3セット
• (ふくらはぎ)カーフレイズ　20kg×30回を3セット

腕

二頭

• (短頭)ダンベルカール　12kg×12回、11回、11回
• (短頭ストレッチ)インクラインダンベルカール　12kg×10回、8回、8回

三頭

• (長頭)フレンチプレス　12kg×10回を3セット
• (内側頭)トライセプスエクステンション　12kg×10回を3セット

胸

• (下部)デクラインダンベルプレス　16kg×10回を3セット
• (上部)インクラインダンベルフライ　16kg×10回、8回、7回
• (中部)ダンベルプレス　16kg×7回、7回、6回

 

筋トレは無理のない範囲で最低1メニューはやるようにしています。

時間も30分くらいを目安にトレー二ングして、自宅でもだらけないように最近は意識しています😅。

食事

食事はいつも通りです😊。

朝食はしっかり食べるようにしてタンパク質は多め。

炭水化物は、白米を基本にバナナも取り入れるようにしました。

 

お昼などは特に決めていませんが、できるだけタンパク質多め、脂質、炭水化物は少なめを意識しています(なかなか難しいですが😅)。

マッチョカリー、タンパク質多めでおいしいです😄。

まとめ

次週の目標

あなたも楽しい筋トレライフを😊！

最後までお読みいただきありがとうございます。