筋トレ日記

【筋トレ日記35】自宅で筋トレ開始して35週目の振り返り

こんにちは、ささたけです。

9月に入り、筋トレもやりやすい時期になってまいりました。

夏の暑い中での筋トレはなかなか大変ですもんね😓。

 

また、いろいろ食べ物がおいしい季節でもあります(食べ過ぎ注意😂)

筋トレ35週目(9/7〜9/11)の振り返りです。

筋トレ35週目

筋トレ35週目はこんな感じ⬇️

筋トレ35週目

トレーニング

トレーニング⬇️

  • (前、中)ダンベルショルダープレス 16kg×11回、10回、9回
  • (中)サイドレイズ 12kg×12回、10回、10回
  • (前)インクラインフロントレイズ 8kg×10回を3セット
  • (後)リアレイズ 12kg×10回を3セット
  • (僧帽筋)シュラッグ 16kg×30回を3セット

背中

  • (僧帽筋)ダンベルデッドリフト 16kg×30回を3セット

  • (大腿四頭筋、大臀筋)ダンベルスクワット 20kg×10回を3セット
  • (内転筋)ワイドスクワット 20kg×10回を3セット
  • (ふくらはぎ)カーフレイズ 20kg×30回を3セット

二頭

  • (短頭)ダンベルカール 12kg×12回、11回、11回
  • (短頭ストレッチ)インクラインダンベルカール 12kg×10回、8回、8回

三頭

  • (長頭)フレンチプレス 12kg×10回を3セット
  • (内側頭)トライセプスエクステンション 12kg×10回を3セット

  • (下部)デクラインダンベルプレス 16kg×10回を3セット
  • (上部)インクラインダンベルフライ 16kg×10回、8回、7回
  • (中部)ダンベルプレス 16kg×7回、7回、6回

 

筋トレは無理のない範囲で最低1メニューはやるようにしています。

時間も30分くらいを目安にトレー二ングして、自宅でもだらけないように最近は意識しています😅。

食事

食事はいつも通りです😊。

朝食はしっかり食べるようにしてタンパク質は多め。

35週目の朝食① 35週目の朝食②

炭水化物は、白米を基本にバナナも取り入れるようにしました。

 

お昼などは特に決めていませんが、できるだけタンパク質多め、脂質、炭水化物は少なめを意識しています(なかなか難しいですが😅)。

マッチョカリー

マッチョカリー、タンパク質多めでおいしいです😄。

まとめ

次週の目標

  • 軽めの重量で回数多めのトレーニング
  • タンパク質を100g摂取する

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。