筋トレ日記

【筋トレ日記36】「追い込めてる?」

筋トレ日記36

こんにちは、ささたけです。

最近はなかやまきんに君さんのYouTubeばかり見ています。

なかやまきんに君さんの動画は筋トレや、宅トレまたは食事などについて初心者にもとてもわかりやすく丁寧に説明されています

これから筋トレやってみたい、健康な体を目指したいという方、男性の方も女性の方にもぜひ見ていただきたいです!

 

例えば「プロテイン」という言葉を最近よく目にするようになりましたよね。

その「プロテインってそもそも何なの?」という疑問もこの動画を見ればオッケーです😊⬇️!

なかやまきんに君さんの動画について熱く語ったところで、筋トレ36週目(9/14〜9/18)の振り返りです。

筋トレ36週目

筋トレ36週目はこんな感じ⬇️

筋トレ36週目

トレーニング

36週目のトレーニング⬇️

  • (前、中)ダンベルショルダープレス 12kg×20回、18回、15回
  • (前)インクラインフロントレイズ 4kg×20回を3セット
  • (後)リアレイズ 8kg×20回を3セット
  • (中)サイドレイズ 8kg×20回を3セット
  • (僧帽筋)ダンベルシュラッグ 8kg×30回を3セット

背中

  • (広背筋上部)ワンハンドダンベルローイング 24kg×10回を3セット
  • (広背筋下部)ベントオーバーローイング 16kg×20回を3セット
  • (僧帽筋)ダンベルデッドリフト 16kg×20回、15回、15回

  • (大腿四頭筋、大臀筋)ダンベルスクワット 16kg×20回を3セット
  • (内転筋)ワイドスクワット 16kg×20回を3セット
  • (ふくらはぎ)カーフレイズ 16kg×20回を3セット

二頭

  • (短頭、ミッドレンジ)ダンベルカール 8kg×25回、25回、20回
  • (短頭、ストレッチ)インクラインダンベルカール 8kg×22回、20回、15回

三頭

  • (長頭、ストレッチ)フレンチプレス 8kg×30回を3セット
  • (外側頭)トライセプスエクステンション(片手) 8kg×20回を3セット

  • (中部)ダンベルフライ 12kg×20回を3セット
  • (下部)デクラインナローグリップダンベルプレス 12kg×20回を3セット
  • (上部)インクラインダンベルフライ 12kg×23回、19回、15回

 

今週はダンベルは軽めで回数を多め。

たまに間違えて重めで10回やった時もありますが😅、20回前後で回数を重ねるのもじわじわ効きます。

最近、課題として感じているのが「しっかりと追い込めているのか?」ということです。

週5で筋トレしていますが、筋肉を大きくするのはなかなか難しいです( 本当に😂)

回数にこだわってしまって、20回なら20回で自分でブレーキをかけている気もしています。

次週はこの「追い込む」を意識してトレーニングにむかいます。

食事

食事は新たに亜麻仁オイルを取り入れることにしました。

亜麻仁オイル

タンパク質は日々とても意識してますが、「脂質も体に良いものを摂取しよう」と思い亜麻仁オイルを購入してみました。

僕が購入したのは亜麻仁一番搾り という亜麻仁オイルです。

毎朝、小さじ1杯くらいを摂取するようにしています。

どんな脂質をとったらいいのかはこちらの動画がおすすめです⬇️

まとめ

次週の目標

  • 「追い込む」を意識した筋トレ
  • 8〜10回できる重さでの筋トレ

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。