筋トレ日記

【筋トレ日記38】「筋トレ再開」

筋トレ日記38

こんにちは、ささたけです。

体調も少しずつ戻り、筋トレも再開しました。

まだ本調子ではないですが、またコツコツ筋トレしていきます。

 

今回は9/28〜10/2の振り返りです。

筋トレ38週目

筋トレ38週目⬇️

筋トレできず、食べれなかったのもあり体重は落ちました。

筋トレ38週目

トレーニング

トレーニングも少しずつ再開。

  •  ダンベルショルダープレス 12kg×16回、15回、11回

背中

  •  ダンベルデッドリフト 12kg×10回を3セット

  •  ダンベルスクワット 12kg×10回を3セット
  •  ワイドスクワット 16kg×15回を3セット
  •  カーフレイズ 16kg×30回を3セット

二頭

  •  ダンベルカール 12kg×10回を3セット
  •  コンセントレーションカール 12kg×8回を3セット

三頭

  •  フレンチプレス 12kg×10回を3セット

  •  ダンベルベンチプレス 12kg×12回を3セット

 

普段やっていたトレーニングに比べるとメニュー数は少ないですが、無理のない範囲で筋トレをするようにしました。

やはり筋トレすると気持が良いし楽しいですね。

食事

食事も少しずつ食べれるようになってきました。

朝食もほぼいつも通り。

筋トレ38週目の食事

久しぶりにコンビニで昼食を食べるときがあったので、タンパク質を意識した食事を。

今はコンビニでもタンパク質が多い食べ物がいろいろあって便利ですね。

コンビニのサラダ

まとめ

次週の目標

  • 無理のない範囲で筋トレする
  • 高タンパク低脂質の食事を意識する

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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