筋トレ日記

【筋トレ日記39】「筋トレと健康」

筋トレ39週目

こんにちは、ささたけです。

10月に入りいっきに冷えてきました。

またいろいろおいしいものが出てきて、食べ過ぎに注意の季節ですね。

 

今回は筋トレ39週目(10/5〜10/9)の振り返りです。

筋トレ39週目

筋トレ39週目はこんな感じです⬇️

筋トレ39週目

トレーニング

39週目のトレーニング⬇️

  • ダンベルショルダープレス 16kg×12回、10回、8回
  • リアレイズ 16kg×30回を3セット
  • ダンベルシュラッグ 16kg×30回を3セット

背中

  • ダンベルデッドリフト 20kg×10回を3セット

  • スクワット(ダンベルなし) 10回を3セット
  • ランジスクワット(ダンベルなし) 10回を3セット

トレーニング休み

トレーニング休み

 

トレーニングはダンベルで基本的におこなっていますが、ちょっとひじが痛いのもあり重量を軽くしてトレーニングをするようにしています。

今週はダンベルを使わなかったり、ひじに負荷がかかる腕、胸とれは休みました。

筋トレは楽しいですが、無理のない範囲でトレーニングしていきます。

食事

食事は基本的にタンパク質を意識した食事を心がけるようにしています。

朝食は大体同じメニューでしっかり食べるようにして、昼食、夕食はそんなに食べ過ぎないようにしています。

ある日の朝食はこんな感じです⬇️。

39週目の朝食

亜麻仁オイルは取り入れてから毎朝みそ汁に入れて撮るようにしています。

続いてある日の昼食⬇️

39週目ある日の昼食

昼食は白米やオートミールを食べるようにしています。

オートミールはお湯をさっとかけるとすぐ食べることができるので便利です。

あとはめかぶが最近のお気に入りで白米やオートミールにかけて食べています。

家族で揃って食べているのもあって、夕食は特にメニューを気にしないようにしています。

1つ気をつけているとすれば、夕食はあまり食べ過ぎないように気をつけています。

まとめ

次週の目標

  • 無理のない範囲での筋トレをする
  • タンパク質を意識した食事をする

あなたも楽しい筋トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。

こちらの記事もおすすめ