筋トレ日記

【宅トレ日記41】「ケガとやる気と」

宅トレ日記41

こんにちは、ささたけです。

今回は全然ダメな週でした…😂。

おそらく宅トレ始めて以来1番だと思います。

こんなときもあると思って気をとりなおしていきます😅。

 

ということで、宅トレ41週目(10/19〜10/23)の振り返りです。

宅トレ41週目

宅トレ41週目はこんな感じ▼

筋トレ41週目

体重めっちゃ落ちてしまいました😅。

MAXが75kgだったのですが、今は67kgくらいです。

なんでかというと

  • 仕事がめちゃくちゃきつかった
  • その仕事でひじを痛めた
  • 重いダンベルをほぼ使えなくなった▶︎やる気が急降下
  • 食事がいつのまにかヘルシーになってきた

といった理由です。

 

まず、

ケガをするとめっちゃモチベーションが下がります

本当、びっくりするくらいガッツリ下がります。

筋トレを始めて以来、思い通りにトレーニングできないのが初めての経験だったので、ショックでした…。

やはり「健康は肉体的にも精神的にも大切だ」と実感😓。

ケガには十分注意してくださいね。

 

あとは食事の面も大きいかなと思ってます。

筋トレを始めた時は

増量してデカくなろう!」と思っていたので、一時はカロリー摂取を増やすためにめちゃくちゃ食べてました。

 

ただこれやってみるとわかるのですが、

毎日やるのはハードルが高すぎるということです。

消費カロリーより摂取カロリーを増やしているので、体重は確かに増えます。

ただこの食生活を続けるのは、なかなかきついです。

 

なので今はタンパク質を多めにとるは変えずに、無理のない範囲で食事をとるようにしています。

トレーニング

41週目のトレーニング

月曜日▶︎サイドレイズ

以上です!

 

トレーニングが全くと言っていいほどできませんでした。

「ちょっとでもいいから毎日やる」と決めていたのに、ケガのせいにしてトレーニングをさぼりました。

 

ただサボって強く感じたのが

運動しないと精神衛生上とても良くないということでした。

 

筋トレやらないと気分が落ち込んだり、イライラするようになり

あきらかに気持ちが不安定になりました。

 

「ダンベルでないと負荷がかけれないから」

とか言い訳せずに、自重でもなんでもいいので、トレーニングは続けます!

食事

食事は最初にも書きましたが、「タンパク質多め」をとりあえず意識しています。

最近の食事▼

41週目の朝食 41週目の昼食

こんな感じです。

筋トレも食事も続かないと意味がないと思っているので、このまま無理のない範囲で続けていきます。

まとめ

次週の目標▼

  • 腹筋トレでも筋トレでもいいからやる!
  • 食事はタンパク質を意識する

あなたも楽しい宅トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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