筋トレ日記

【宅トレ日記43】「腹筋ついてきた?」

こんにちは、ささたけです。

11月に入りだいぶ寒くなってきました。

布団から出れません。

ダンベルトレしてないのでやせました、でも体脂肪はそのままです(20%)。

元気出していきます😂!

 

そんなわけで、宅トレ43週目(11/2〜11/6)の振り返りです。

宅トレ43週目

▼宅トレ43週目はこんな感じです。

宅トレ43週目

見た目にはわかりにくいのですが、気持ち腹筋がついてきた気がします。

体脂肪を落とさないと…、やはり食事と有酸素運動やな。

トレーニング

43週目の宅トレメニュー

    月曜日▶︎バイシクルクランチ(お腹)
    火曜日▶︎クランチ(お腹の上)
    水曜日▶︎サイドプランク(わき腹)
    木曜日▶︎ニートゥチェスト(下腹)
    金曜日▶︎ツイストクランチ(わき腹)
    土曜日▶︎シザーキック(下腹)
    日曜日▶︎プランク(インナーマッスル)
    腹筋トレーニングはできるだけ部位ごとにバランス良く鍛えるようにしています。
    腹筋は大きく3つにわかれており
  • 腹直筋(お腹の正面)
  • 腹横筋(インナーマッスル)
  • 腹斜筋(わき腹)

この3つをきたえるメニューをやってひきしまったお腹を目指します!

食事

食事は特に変化もなく日々似たようなメニューを食べております。

毎日同じメニューでも全く気にならない(むしろラクでうれしい)ので、引き続き高タンパク低脂質な食事を追い求めていきます。

43週目の食事

 

まとめ

次週の目標

  • 腹筋トレーニングを毎日続ける
  • ぼちぼちダンベルトレーニングもやる
  • 無理はしない

ひじもだいぶよくなってきたので、ダンベルトレーニングをぼちぼちやっていこうと思います。

筋肉はだいぶ落ちてしまいましたが(脂肪は落ちないのね😂)いつからだって筋肉はつけれる!という気持ちで宅トレ続けていきます。

お互い決して無理はしないようにしましょう。

 

あなたも楽しい宅トレライフを😊!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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